Hoe afvallen in een maand?

Heb je besloten om binnen een maand af te vallen? Vergeet snelle diëten voor gewichtsverlies. Focus op regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten. Overweeg tips over hoe u binnen een maand kunt afvallen zonder uw gezondheid te schaden.

Hoeveel kun je echt afvallen in een maand?

Veel vrouwen praten over het verliezen van 5, 10 of zelfs 20 kg per maand. Maar als u serieus gewicht wilt verliezen, stel dergelijke doelen dan niet. Hoe u in een maand kunt afvallen, hangt af van de mate van overgewicht, de stofwisseling (of vertraging door eerdere diëten). Optimaal gewichtsverlies - ½ kg per week.

In ieder geval behoort de trend van eenzijdige diëten tot het verleden, evenals de "hits" van de jaren negentig, zoals vetverbrandende soepen, pillen, etc. Zelfs een boxed dieet kan werken, mits het wordt nageleefd voor het leven. Wat is trending vandaag? Niet-naleving van strikte diëten, omdat de meeste een tijdelijk effect hebben. Verander gewoon je levensstijl.

Hoe afvallen in een maand en hoeveel kg?

Het geheim van hoe u in een maand kunt afvallen, ligt in 3 cijfers: 5, 8, 10. Maar wees voorzichtig, denk erover na of dit tempo geschikt voor u is, want artsen raden aan om maximaal 5 kg per maand af te vallen. Hoe sneller het proces van afvallen, hoe moeilijker het is om het bereikte gewicht te behouden.

Eet 5 keer meer groenten en fruit

Door aan elke maaltijd fruit of groenten toe te voegen, eet een persoon minder vet en krijgt hij meer voedingsstoffen binnen. Gezond eten voorziet het lichaam van essentiële vitamines, vezels, die de luie stofwisseling activeren. Experts wijzen erop dat antioxidanten van groenten en fruit het lichaam helpen om schadelijke stoffen te verwijderen en gewichtsverlies te bevorderen.

Gun jezelf 8 uur slaap

Slaap is een belangrijke factor in de vraag hoe je in een maand thuis kunt afvallen. Bij gebrek aan rust zal de honger naar wolven je de hele dag achtervolgen. Dus probeert hij de ontbrekende energie goed te maken. Creëer de voorwaarden voor een goede, langdurige slaap. 's Ochtends ben je in een goed humeur, kringen zullen niet "opscheppen" onder je ogen en vetplooien zullen vanzelf verdwijnen.

Beweeg 10 minuten per dag

Soms proberen mensen binnen een maand af te vallen door hard te trainen. Op basis hiervan ontstaat een logische conclusie: bij afwezigheid van de mogelijkheid van 45 minuten zweten in de sportschool, is het beter om de training te verlaten. Dit is niet waar. Het is bewezen dat je, naast de juiste voeding, 10 minuten per dag kunt sporten. Regelmaat is belangrijk.

Goede voeding - min 10 kg per maand

Het belangrijkste aspect van de vraag hoe je binnen een maand effectief thuis kunt afvallen, is de toestand van energietekort. Daarom moet de calorie-inname lager zijn dan het verbruik. Dit proces verloopt in 2 fasen:

1. Vermindering van het aantal calorieën in voedsel.
2. Verhoogd energieverbruik (beweging, andere activiteiten).

De eerste stap om af te vallen is het verminderen van onnodige calorieën die je lichaam niet nodig heeft. De vorm waarin ze aan het lichaam worden afgeleverd, is ook belangrijk. Het is niet nodig om calorierijk voedsel te eten, energierijke dranken te drinken die het lichaam niet van de nodige voedingsstoffen voorzien.

Beslis ook niet hoe u in een maand veel gewicht kunt verliezen met behulp van hongerstakingen. Deze regeling is contraproductief. Bij het afvallen is het noodzakelijk om het lichaam te voorzien van een minimale hoeveelheid calorieën, maar tegelijkertijd een redelijke, evenwichtige opname van alle belangrijke voedingsstoffen.

Op de juiste manier afvallen: principe

Nadat je hebt besloten om binnen een maand af te vallen, maak je van de gelegenheid gebruik om nieuwe gewoonten te leren, houd ze vast. Als je ernaar uitkijkt om te stoppen met je dieet, je dagelijkse voeding te herstellen bij KFC of McDonalds, houd er dan rekening mee dat het gewicht met belangstelling terugkomt. Zie afvallen als een nieuwe, gezonde levensstijl, behandel het als een dienst aan je lichaam en jezelf.

Voordat u binnen een maand begint af te vallen, moet u bepalen waar de fout zit. Erken dat je te veel eet, te weinig beweegt. Noteer al het eten en drinken dat meerdere dagen achter elkaar is genuttigd. Dit laat zien welke voedingsmiddelen moeten worden doorgestreept. Wat moet u doen:

1. Verminder de hoeveelheid koolhydraten, vooral snoep, bijgerechten. Vervang rijst, pasta door een volkoren optie en voeg groenten en fruit toe aan het dieet.
2. Verhoog uw inname van eiwitten, gezonde vetten.
3. Voeg beweging toe - zonder dit zal het moeilijk zijn om binnen een maand af te vallen. Je hoeft je niet aan te melden voor een fitnesscentrum, stop gewoon met lui zijn (lopen, geen lift gebruiken).
4. Het grootste geheim bij het beslissen hoe u binnen een maand snel gewicht kunt verliezen, is de duur van de begonnen maatregelen. Alleen blijvende veranderingen hebben een blijvend effect.

Wat zijn de meest gemaakte fouten bij het veranderen van levensstijl? Soms proberen mensen zo koppig dat ze de verkeerde acties niet opmerken. Houd er rekening mee dat maaltijden regelmatig en uitgebalanceerd moeten zijn.

Alles kan met mate, er zijn bijna geen taboes. Wees geduldig, verberg de weegschaal een tijdje. Is het realistisch om met deze aanpak in een maand af te vallen? Ja.

Maar het is noodzakelijk om goede voeding aan te vullen met voldoende beweging.

Het verraderlijke in de strijd tegen overgewicht is gebrek aan vocht, overmatige consumptie van fruit vol suiker. Vergeet niet dat hongerstakingen niet minder schadelijk zijn.

Maar is het mogelijk om zonder motivatie in een maand af te vallen? Nee, de afwezigheid ervan is een fundamentele fout. Noch familie, noch vrienden zullen helpen bij het afvallen. Je moet zelf beslissen wat je wilt, discipline leren, richting je beoogde doel gaan.

Hoe afvallen in 1 maand met de juiste voeding?

Ontdek de optimale dagelijkse calorie-inname op basis van uw huidige gewicht, lengte, geslacht en leeftijd. Verlaag de berekende hoeveelheid met 500. Probeer de resultaten gelijkmatig te verdelen over kleine maaltijden over de dag (idealiter 4-5 kleine maaltijden). Vermijd tussendoortjes buiten deze eetmaaltijd.

Drink voldoende water

Gewichtstoename is een veelvoorkomend gevolg van overmatige waterretentie in het lichaam. Bij onvoldoende of onregelmatig drinkregime houdt het lichaam meer water vast dan nodig is. Dit is een 'reserve voor de slechtste tijden'.

Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar door voldoende water te drinken gedurende de dag, zal het resterende vochtgehalte afnemen. Alleen al het naleven van het drinkregime zal helpen om 2 kg per maand af te vallen.

Vermijd overdreven suikerhoudende dranken - alle gezoete dranken, frisdranken, vruchtensappen (vooral die commercieel gemaakt, geen zelfgemaakt vers fruit). Ze zijn slechts een gekleurde, sterk geconcentreerde suikeroplossing, geen geschikte afslankdrank.

Maandmenu

Het is belangrijk om niet te lange pauzes tussen de maaltijden te nemen (maximaal 3 uur) zodat het lichaam niet verhongert en zo elke calorie bespaart.

Voeding moet in balans zijn, inclusief:

• koolhydraten (volkoren brood, pasta);
• eiwit (voor een inactieve persoon is de aanbevolen dosis eiwit 0, 8-1 g per kg lichaamsgewicht);
• gezonde vetten;
• fruit;
• groenten.

Zo'n uitgebalanceerde maaltijd zal voldoening geven, zonder de bloedsuikerspiegel te beïnvloeden, die de reden is voor hunkeren naar snoep.

Voorbeeldmenu

Ontbijt:

• Optie 1: hardgekookt ei, 2 stuks fruit, 10 amandelen, 200 ml magere yoghurt.
• Optie 2: een bord muesli, 1 eetl. magere melk, 1 eetl. gesneden fruit.

Avondeten:

• Optie 1: Volkorenbrood met kipfilet (tonijn), 1 eetl. groenten, 1 eetl. gehakte selderij (wortelen), fruit.
• Optie 2: Meng 2/3 el. natuurlijke gekookte rijst, 1/2 el. erwten, 2 eetl. ik. gehakte peper, 1 eetl. ik. geraspte Parmezaanse kaas, 2 theel. citroensap, 1 theel. olijfolie + voeg een kleine portie fruit toe.
• Optie 3: 100 g kipfilet, 2 el. ik. salsa (tomaten, knoflook, oregano, basilicum, olijfolie, zout, peper mengen, op laag vuur sudderen), 1 eetl. ik. geraspte Parmezaanse kaas, 1/2 eetl. gekookte pasta, 1 eetl. ik. olijfolie, 1 eetl. gestoomde broccoli met citroenschil.

Avondeten:

• Optie 1: 100 g vis (kip), 1/4 el. bonen, 3/4 eetl. tomaten, 1 eetl. ik. magere yoghurt voor dressing.
• Optie 2: 1 eetl. gehakte peper, 50 g gebakken aardappelen, 1/4 el. ui, 1 eetl. ik. olijfolie, 50 g tonijn, 3/4 el. bonen, 1 eetl. ik. olijven, citroensap, kruiden naar smaak.

Afvallen in een maand: 3 diëten en 2 trainingsschema's

Vaak kiezen vrouwen, wanneer ze beslissen of het mogelijk is om in een maand af te vallen, een bepaald dieet dat gedurende de maand wordt gevolgd. Maar denk na over wat je 'later' gaat doen.

Ben je van plan om een aantal weken een extreem dieet te volgen, terwijl je bedenkt hoe je weer chips gaat eten? Wil je terug naar je oude dieet? Bedenk dan dat afvallen nutteloos was. De kilo's komen terug.

Het is veel beter om geen tijdschema te maken, om je gezonde levensstijl te vinden - niet voor een maand, maar voor altijd.

Atkinsdieet

Het is een Amerikaanse hit voor gewichtsverlies die veel fans van beroemdheden heeft. Het principe achter dit dieetplan is om de hoeveelheid koolhydraten te verminderen (volgens een goed gedefinieerde procedure) en tegelijkertijd de eiwitinname te verhogen.

Ducan's dieet

Een ander dieet, populair om beroemdheden te schaden (ze zeggen dat zelfs de moeder van hertogin Kate het voor de bruiloft volgde). Het dieet is verdeeld in 4 fasen - eerst zijn alleen eiwitten toegestaan, geleidelijk worden andere voedingsmiddelen toegevoegd om het jojo-effect te voorkomen.

Fitnessprogramma's van Gillian Michaels

Hoe afvallen in een maand zonder diëten? Met de hulp van Jillian Michaels' trainingsschema's. Dit is een bekende coach. Ze heeft een aantal beroemdheden geholpen hun figuur te verbeteren, u kunt hun voorbeeld volgen. Populaire fitnessprogramma's omvatten de "30 Day Shred" ("Body Revolution")-training, een plan van 30 dagen.

De oefeningen van Kayla Itsines

Een andere beroemde trainer, de Australische Kayla Itsines, bereidt je lichaam voor op een bikini. Train volgens haar begeleiding, die kan worden aangepast aan uw huidige conditie.

Vetverbrandende training: min 10 kg per maand

Als je in 4 weken 10 kg wilt afvallen, zijn veranderingen in het dieet niet voldoende. We moeten beginnen met trainen.

De meest geschikte fysieke activiteit voor gewichtsverlies, waarbij aerobe verbranding plaatsvindt. Daarom is krachttraining in de sportschool niet de beste optie (al kun je ook afvallen met dumbbell-oefeningen).

De optimale hartslag voor aerobe verbranding is ongeveer 85% vanaf 220 min leeftijd. Bij deze waarde vindt de meest efficiënte vetverbranding plaats.

Zodra u "naar adem snakkend" voelt tijdens het sporten, vertraag dan (tijdens anaërobe verbranding verwerkt het lichaam geen vetweefsel).

Voor gewichtsverlies worden minder intensieve, maar langdurige oefeningen aanbevolen. Stevig wandelen, hardlopen in een gematigd tempo, fietsen, nordic walking, zwemmen zijn ideaal. Sport je liever in de sportschool, kies dan voor de crosstrainer, kies uit de groepsprogramma's H. E. A. T.

Het wordt aanbevolen om elke dag minimaal 30 minuten te trainen (maar dit is het absolute minimum, de optimale duur van oefeningen voor snel gewichtsverlies is 45-60 minuten).

Maar daar houdt de fysieke activiteit niet op. Ook tijdens andere activiteiten kun je wat extra calorieën verbranden. Als je op kantoor aan je bureau werkt, probeer dan elke dag een paar minuten te lopen. Het is aangetoond dat de stofwisseling vertraagt bij langdurig zitten. Door minstens één keer per uur op te staan en een paar stappen te zetten, houdt u uw stofwisseling op peil, wat belangrijk is voor gewichtsverlies.

Let ook op andere kleine dingen: stop met het gebruik van de lift, ga de trap op. Reis niet naar het werk, naar de lessen met het openbaar vervoer, de auto, te voet. Als je met de bus moet reizen, ga dan niet zitten, maar staan. Zo verbrandt het lichaam 20% meer energie.

Hoeveel kun je in een maand verliezen zonder sporten met de juiste voeding?

Het is niet nodig om jezelf te beperken in voedsel (mits je relatief "normale" porties consumeert). Maar het is belangrijk om de meest schadelijke / gevaarlijke voedingsmiddelen (of voedselingrediënten) te vermijden.

Veel blik- en halffabricaten bevatten veel zout, suiker en verschillende chemische toevoegingen.

Bij het afvallen (zoals in de andere periode) is het beter om de voorkeur te geven aan vers voedsel, gerechten bereid met verse producten.

Een gezonde, evenwichtige voeding is gebaseerd op:

• peulvruchten;
• groenten;
• volkoren granen (brood, pasta, enz. );
• gevogelte, mager vlees;
• een vis;
• eieren;
• tofu;
• noten zaden.

Maar de afwezigheid van sport betekent niet volledige fysieke passiviteit. Voeg extra beweging toe aan je dagelijkse routine. Dit gaat niet over radicale training. Enkele duizenden stappen per dag zijn bijvoorbeeld een van de meest effectieve methoden voor gewichtsverlies.

Andere niet-atletische activiteiten voor gewichtsverlies zijn fietsen. Bij het trappen zijn spiergroepen van de benen, dijen, billen betrokken. Fietsen is ook minder uitdagend dan joggen, gewichtheffen in de sportschool.

Eenvoudig dieet voor gewichtsverlies: vetverbrandend maaltijdplan

Het is gemakkelijk om in de war te raken tussen de huidige overvloed aan diëten.

Low-carb, low-fat, high-protein, high-fibre, Chinese thee diëten, 2-daags vasten, detox diëten. . . Dit is niet makkelijk voor een beginner om uit te vogelen. Hoewel, naar mijn mening, het dieet eenvoudig en duidelijk moet zijn. Als dat zo is, hoeft u zich alleen maar aan uw maaltijdplan te houden. En zeer binnenkort zult u echte resultaten kunnen zien!

We hebben een voedingsprogramma voor u samengesteld, zodat u het gemakkelijk kunt volgen. Het is voor wie wil:

• Snel vet kwijt (ofwel afvallen)
• Behoud spiermassa

Hoe afvallen met de juiste voeding?

Afvallen komt neer op een vrij eenvoudig schema - je zou minder calorieën moeten consumeren dan je verbrandt. Dat is alles. De beste manier om dit te doen is door een dieet en lichaamsbeweging. Dus laten we meteen naar het maaltijdplan gaan.

Het kan in een paar woorden worden samengevat: Eet de hele dag door kleine en uitgebalanceerde maaltijden. Meer specifiek moet je 3 keer per dag eten en 2 tussendoortjes nemen. Voeg zo nodig nog een snack toe. De tijd tussen de maaltijden moet 3 uur zijn.

Consumeer de volgende voedingsmiddelen:

• Spinazie
• Broccoli
• Groene, rode en gele paprika's
• Komkommers
• Appels
• Asperges
• Bloemkool
• Groene bonen
• Kool
• Selderij
• Alle groene bladgroenten behalve ijsbergsla
• Water

Eet dagelijks 2-4 porties van het volgende:

• Wortel
• Bananen
• Bessen
• Perziken
• pruimen
• Sinaasappels
• Meer van dat fruit waar je van houdt

Eet bij elke maaltijd 100-170 gram van een van de volgende voedingsmiddelen. Ze kunnen worden gegrild, gestoofd of gebakken. Geen paneren of frituren!

• kalkoenfilet
• Kipfilet
• Biefstuk
• Varkensvlees (mager)
• Eieren (2 of 3 stuks)

Eet een portie van het volgende bij elke snack. Tijdens dit dieet raad ik het gebruik van zuivelproducten af, maar als je er een dringende behoefte aan hebt, eet ze dan tijdens snacks:

• Amandel
• Walnoten
• Cachou
• Natuurlijke Pindakaas (suiker- en zoutvrij)
• Yoghurt
• Magere kwark
• Magere melk

Eet de volgende voedingsmiddelen alleen na het sporten en alleen in kleine hoeveelheden:

• Havermout
• bruine rijst
• Peulvruchten
• Aardappelen
• Volkoren brood en pasta
• Andere volkoren producten

Eet de volgende voedingsmiddelen in zeer beperkte hoeveelheden of sluit ze helemaal uit:

• Salade dressing sauzen
• Boter
• Kaas

Eten en drinken moet volledig worden vermeden

• Frisdrank (ton suikers en lege calorieën)
• Alcohol (lege calorieën, evenals ongezond voedsel in verband met drinken)
• Suiker
• Fast food
• Saladedressings (mayonaise, enz. )

Voorbeeld maaltijdplan voor gewichtsverlies - Menu

Hier is een voorbeeld van hoe je dag eruit zou moeten zien qua voeding:

• 6: 00 Training
• 7: 30 omelet van 2 eieren (zonder olie gebakken in een koekenpan met antiaanbaklaag) met groene paprika en uien, 1 toast, een klein kopje bessen met meloen en ananas, 1 kopje zwarte koffie.
• 10: 30 10 amandelen, 1 appel
• 13: 00 groot bord spinaziesalade met komkommer en bleekselderij, kipfilet met saus
• 16: 00 handvol walnoten, 1 sinaasappel
• 18: 30 gegrilde steak, grote portie gestoomde asperges, kleine portie sla en tomatensalade met een beetje vinaigrette dressing.
• 21: 00 4 bosjes bleekselderij met een beetje natuurlijke pindakaas

Een paar laatste tips:

• Drink bij elke maaltijd een groot glas water
• Bereid en verpak maaltijden van tevoren voor de komende week. Dit doe ik meestal op zondag. Dit maakt het dieet veel gemakkelijker als je elke dag hetzelfde voedsel eet.
• Houd een voedingsdagboek bij en houd uw gewicht bij. Je zou ongeveer 1 kg per week moeten afvallen. Als je minder verliest, moet je het dieet strenger maken. Als je meer verliest, moet je misschien nog 1 snack toevoegen.
• Elimineer voorverpakte voedingsmiddelen.

Afvallen in een maand. Trainingsprogramma en voedingsplan

Wat is het beste trainingsprogramma voor gewichtsverlies om vet te verbranden? Wat zijn de meest effectieve oefeningen voor vetverlies en gewichtsverliesoefeningen? Vind antwoorden op deze en andere belangrijke vragen over vetverbrandende trainingen in dit artikel. Als je vragen hebt, kun je ze altijd in de x hieronder stellen en krijg je een gekwalificeerd antwoord.

1. Hoeveel krachttraining moet in het programma worden opgenomen?
2. Hoeveel cardio moet je doen om af te vallen?
3. Hoeveel vet kun je verbranden met dit programma?

Iedereen wil een mooi lichaam hebben, maar niet iedereen bereikt dit doel. Dit is meestal niet te wijten aan een gebrek aan inspanning. Integendeel, de meeste mensen weten gewoon niet hoe ze een trainingsroutine voor gewichtsverlies moeten plannen om zoveel mogelijk vet te verbranden.

Een goed ontworpen trainingsprogramma voor vetverbranding bevat veel componenten; er zijn veel aspecten die bepalen hoe succesvol het zal zijn. Voordat u aan enige vorm van lichaamsbeweging begint, moet u op uw dieet letten.

Wat is een afslankprogramma?

Iedereen die van overtollige kilo's af wil, moet weten dat een afslankprogramma een geïntegreerde aanpak is die een specifiek trainingsschema en een optimaal dieet omvat.

Om het figuur slank en atletisch te maken, is het noodzakelijk om een individueel schema te ontwikkelen op basis van reeds bekende complexen.

Om het gewenste gewichtsverlies te bereiken, moet u een specifiek actieplan hebben, dus kies uw oefeningen, maak een schema, pas het menu aan en zorg ervoor dat u uw resultaten noteert.

Maandelijks schema

Een voedings- en bewegingsprogramma voor gewichtsverlies omvat het ontwikkelen van een specifiek schema voor een bepaalde periode, bijvoorbeeld een maand. Maak een trainingsroutine - het is het beste om het om de dag te doen, maar niet vaker.

Als je de intensiteit van cardio-, aerobic- of krachttraining verhoogt, heeft je lichaam geen tijd om te herstellen. De duur van de training moet minimaal 45 min, maar niet meer dan 1, 5 uur zijn.

Om het proces van vetverbranding te starten, is dit voldoende.

Hoe maak je een plan?

Voordat u een zwaar dieet volgt of naar de sportschool gaat, moet u een persoonlijke afslankroutine maken.Het resultaat van elke activiteit hangt in grote mate af van een duidelijk gesteld doel en een vooraf opgesteld plan om dit te bereiken. Het proces van gewichtsverlies is geen uitzondering. Om een effectief plan te maken, heb je nodig:

• het tijdstip bepalen;
• dispenser aantal maaltijden;
• duidelijk nadenken over een maaltijdplan;
• een individueel trainingscomplex ontwikkelen.

Hoe om gewicht te verliezen in een maand?

Een plan voor gewichtsverlies waarmee u die extra kilo's in slechts 30 dagen kunt verliezen, moet zo worden ontworpen dat het proces van afvallen uw gezondheid niet schaadt.

Niet te snel, maar een effectieve manier van afvallen is een combinatie van een bepaalde lichamelijke activiteit met een aangepast menu.

Vergeet slopende trainingen en strikte diëten, het is beter om deze 5 ijzeren regels te volgen:

• Elimineer gefrituurd en vet voedsel, wit brood, fastfood, snoep uit het dieet.
• Drink tot 1, 5-2 liter water per dag, maar geen koffie, thee, compotes.
• Eet elke dag op hetzelfde tijdstip ontbijt, lunch en diner.
• Vergeet dat u aan het afvallen bent - geniet gewoon van het proces.
• Vergeet niet meer te bewegen - ga niet rechtop zitten op de werkplek.

Afslankmaaltijdplan voor een maand

Een gezond regime dat u helpt overtollig vet te verbranden, omvat ten minste 5 lichte maaltijden:

1. Het ontbijt is de meest voedzame maaltijd - u kunt yoghurt (vetarm), vers fruit, muesli met havermout gebruiken.
2. Voor de lunch kun je elke soort soep, groentesalade met rijst maken.
3. Voor het avondeten is het beter om gekookte gevogelteborst te koken met salade / gebakken vis met groenten.
4. Kies voor snacks verse groenten, appels.

De principes van goede voeding

Het is erg belangrijk om een specifiek plan voor gewichtsverlies te ontwikkelen.In 3-4 weken van goed uitgevoerde activiteiten, zoals regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding, kun je deze gewoontes automatiseren.

Het proces van het verminderen van overgewicht zal niet alleen snel, maar ook ordelijk verlopen en het resultaat zal uiteindelijk stabiel zijn. Het wordt aanbevolen om te focussen op plantaardige producten, en niet te vergeten vlees en vis.

De principes van goede voeding:

• Fractioneel eten.Je moet gemiddeld 4-5 keer per dag eten.
• Calorie-inhoud. . . De formule is als volgt: 0, 9 x het gewenste gewicht (kg) x 24. In dit geval moet er rekening mee worden gehouden dat een deel van de calorieën wordt besteed aan een of andere activiteit, daarom kunnen er enkele honderden kcal worden toegevoegd aan het resulterende cijfer.
• BZHU-verhouding:(eiwitten, vetten, koolhydraten). De beste optie is een waarde in het bereik van 2-2, 5: 0, 8-1: 1, 2-2.
• Serveervolume.Eet 5-6 keer per dag, zorg ervoor dat de portie niet groter is dan 250-300 g.
• Water balans.Drink ongeveer 2 liter zuiver water per dag, bij voorkeur mineraalwater.

Wat moet uit het dieet worden geëlimineerd?

Het is noodzakelijk om te beginnen met het corrigeren van uw dieet, dat caloriearm moet worden, met uitsluiting van voedingsmiddelen waarvan het gebruik uw gewicht zal verhogen.

Tegelijkertijd moet uw dagelijkse voeding alle elementen bevatten die nodig zijn voor het lichaam.

Alleen een goed gekozen voedingssysteem zal helpen om het gewicht weer normaal te maken en vet in probleemgebieden kwijt te raken. Schrap de volgende voedingsmiddelen uit uw dieet:

• meel;
• gerookt vlees;
• banketbakkerij;
• zoete en koolzuurhoudende dranken;
• instant producten;
• worstjes;
• bakkerijproducten gemaakt van tarwemeel.

Welke voedingsmiddelen dragen bij aan gewichtsverlies?

Voedingsdeskundigen bevelen aan dat degenen die willen afvallen, naast het opleggen van beperkingen aan de hoeveelheid porties en calorie-inname, hun toevlucht nemen tot voedingsmiddelen die bijdragen aan gewichtsverlies.

Tegelijkertijd moet men niet vergeten dat het resultaat zowel afhangt van de kenmerken van het afvallen van het lichaam als van zijn leeftijd.

Voedingsmiddelen die hierbij helpen zijn onder andere pinda's, dennen en walnoten, amandelen, appels, vijgen, grapefruit, ananas, gedroogd fruit, kool, wortelen, kefir en enkele andere.